髖關節炎 骨盆位移、疼痛

 ★什麼原因會造成髖關節疼痛?

較年長的中年人及老年人、長期坐姿或站姿的工作者、短跑慢跑運動員等,髖關節疼痛都較常發生在以上的人群中,退化性關節炎也包括了髖關節,髖關節發炎時通常疼痛地方都在大腿或是腹股溝的位置,患者常在上下樓梯時臀部會劇烈的疼痛、或者走路感到大腿卡卡的,可能久坐站起來也會感覺到腹股溝部位不適及痠痛,臀部附近有三個滑液囊來幫助保護關節,如果囊發炎就會引起疼痛,像是側躺一邊或壓著臀部一邊,都會因為壓到髖關節而造成疼痛,髖關節附近有三個主要的肌肉群來協助臀部的運動,髖骨及股骨上附著肌肉的肌腱,也會因為過度的使用,讓大腿在移動到特定方向時導致髖關節的疼痛,而附近也有很多神經經過,最常聽到的坐骨神經,神經通過臀部坐骨時可能被壓迫到,也會引起髖部的疼痛。

★如何控制髖關節發炎?

髖關節退化性關節炎會引發下背部、鼠蹊部、髖部及臀部的疼痛,也會造成關節腫脹僵硬,行走或進行各種運動會有不舒服卡卡的感覺,因為退化性關節炎通常會因為年紀成長而逐漸惡化,如果沒有適當的減緩髖關節疼痛的狀況,日後也會造成生活的影響。而適當運動可以強化髖部及腿部的肌肉,讓髖關節有夠充分的支撐能量,也可保持關節的柔軟度。理想體重也是很重要的環結,有一半的體重是需要靠髖關節來協助支撐,過重肥胖都會造成髖關節退化的風險速度加快,保持良好的體重讓髖關節減少不必要的壓力,也可減緩髖關節的疼痛及受損,有些特殊鞋墊或輔助器也可避免髖關節承受的壓力,最後也要遵循醫生的指示服用藥物,讓疼痛控制在安全的範圍內。

★造成骨盆位移的現象?

現在多半上班族都有腰痠背痛、下半身肥胖及代謝不好等症狀,現代人不管是小孩年輕人長期的姿勢不良,導致骨盆為了支撐歪斜的身體,整個身體就會因為其它肌肉群的力量而開始偏離,造成腰椎、骨盆前推或後傾的現象發生,腹部也會開始突出變成討人厭的小腹,而臀部也會因為骨盆的後傾變大,像睡覺時習慣側躺同一邊、時常覺得盤腿、翹腳或站三七步的姿勢會比較舒服,都是有可能骨盆歪掉的關係。

★如何知道自己是否有骨盆位移?

1.長期生理期腹部疼痛。

2.拖下鞋子後直立靠著牆壁,牆壁與腰之間可以放進一個拳頭的空間。

3.會把重力放在單一腳上,穿鞋的時候發現單一鞋子可能有磨損。

4.穿裙子發現方向會轉向某一邊,可能骨盆有歪斜的狀況。

5.習慣性的腰痛,可能是因為骨盆歪掉壓迫的腰部神經。

6.雙腳放鬆伸直坐在地上,檢查兩腳是否有呈現V字型,如果沒有的話可能是髖關節出現歪斜狀態。

7.閉眼走一小段直線,如果無法順利走直線的話可能是因骨盆歪掉導致身體歪斜,如果會嚴重搖晃的話,可能是歪斜較嚴重者。

(貼心小提醒)

髖關節是人體中很重要也是最大的負重關節,日常生活中都必須注意髖關節的健康與使用,避免搬取重物、坐姿端正避免翹腳、盤腿、三七步,減少對髖關節的負擔,飲食習慣方面,抽菸酗酒都不可攝取過量,對骨頭因子都會造成受損或壞死的影響,也可以多攝取高鈣的食物並搭配一些對髖關節舒緩的伸展、健走、游泳可加強對骨骼的密度,適時的關節伸展也能保持關節靈活及柔軟彈性。