脊椎老化有七个徵兆

动不动就闪到腰、肩颈腰背痠痛?小心!可能是脊椎老化前兆!

脊椎老化有迹可寻!七个徵兆揪出老化程度

不过,想要知道自己有没有脊椎老化,不妨可适度检视自身是否经常出现下列徵兆,若符合以下2点以下,就要当心恐已有脊椎老化问题,应积极保健、提早防范:

  1. 触摸嵴椎有疼痛感。
  2. 用手指触摸整条脊椎,感觉脊椎歪斜。
  3. 经常闪到腰。
  4. 早上醒来时,腰部、背部、颈部异常疼痛。
  5. 曾经很用力跌坐在地上。
  6. 很容易腰痠、背痛、颈疼。
  7. 平常坐在椅子上的时间居多,且同一个姿势维持很久。

日本知名瑜珈师表示,肌肉僵硬不适,除了避免久坐、适度纾压外;平时养成规律运动习惯、活动筋骨,或是巧做「转身推牆」锻练脊椎周边肌肉,这是平时在家自我保健的好选择!每日三次扭背整脊,能调整自律神经平衡,消除长年肩痠、背痛、腰疼的人。
现代人由于工作忙碌、生活压力大,再加上缺乏充分运动,肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻鍊下,特别容易僵硬、退化。

甩脊椎老化必学!「转身推墙」动作有效伸展
想要预防脊椎老化并不难!首要关键就在于抵抗重力、利用重力,多活动身体、强化脊椎周围的肌肉,有助防止脊椎老化,颈部疼痛、腰痠背痛问题。

【脊椎锻炼——转身推牆】
改善以下部位不适:颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。

做法:

  1. 背对牆壁,大约距离牆壁20到30公分,双脚张开与腰同宽站立。右脚与牆壁平行,左脚往内转45度,双手置于胸前。
  2. 在这种姿势下,让上半身向右扭转,双手碰触牆壁,颈部也向右扭转。
  3. 接着,脸部转回左边。
  4. 头部和牆壁平行,上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上,自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重複进行,左右各做2组即可。

动作重点:

这个动作可以让肩胛骨内转,配合脊椎的扭转动作侧弯。同时,胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展,缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴牆的动作,能让人体在安定的姿势下,轻鬆完成伸展运动。

但要提醒的是,动作过程中,手掌只要置于胸前就好,以避免手肘因位置过高或过低,而过度伸展造成运动伤害。此外,进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适,也应立刻停止。

好处-

只要时常扭转脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法,且适度扭转脊椎有助改善体质!这是活动胸椎的伸展运动,我们平常很少扭转身体,尤其是胸部这段,但使用墙壁就可轻松达成。

尤其是,易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎,诱导肩胛骨细微地活动,改善肩痠、腰痛、肠胃不适的问题。另外,肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷;放松这一带有助呼吸顺畅,对自律神经和精神面也有良好的效果。

肥胖原来和发炎有关!

 

 

你是否也有同样困扰?

病例:34岁的林小姐育有两个小孩,未怀孕时体重维持在50kg左右,但是结婚生孩子后,体重飙升到70kg。每天, 为了照料孩子而烦恼,不知不觉养成了天天喝两杯加糖拿铁咖啡来提神,每隔二到三天,就会买甜食蛋糕或是炸鸡来「犒赏」自己的习惯。而且,晚上经常都要东摸西摸到凌晨一点多才睡,也没时间运动。

近来她因为二侧髋关节疼痛,且脖子一直有痠麻感,即使复健效果也有限。加上肝功能指数GPT长期上升在一百五十左右,腹部有时还会绞痛,做腹部超音波检查后发现有严重脂肪肝,乳房也有一颗良性纤维腺瘤,另外还有严重口臭问题,让她自尊心大受影响。在做了基础生化检查,加上功能医学检测后发现,林小姐的发炎蛋白hs-CRP 上升,红血球的脂肪酸呈现Ω3比例过低,反式脂肪酸比例偏高情形,证明她的身体正处在发炎状态。

什么是发炎?

发炎原本是身体面对感染、异物侵入时,所展现出的红、肿、热、痛反应,会有这样的反应,是因为身体裡的白血球,不论是巨噬细胞、B淋巴球、T淋巴球还是中性白血球,在面对影响身体健康的因素时,会藉由「发炎反应」来扫除入侵物,就像是直接放把火,把细菌、病毒给烧光一样。因此,发炎严格说来是件好事,只不过,如果是长期慢性发炎的话,那可就麻烦了。

慢性发炎,就如同全身都在放火,会造成器官、组织逐渐失去功能,导致各种严重疾病,像是肝炎、肺炎、神经炎、肾脏炎、自体免疫疾病、关节炎、糖尿病、阿兹海默症、心血管疾病和癌症等,这些疾病严格说来,都和慢性发炎有密不可分的关係。

发炎和肥胖的关系?

发炎和肥胖有什麽关係呢?当然有。同样以身体着火来举例,脂肪组织就像是专搞破坏的「慢性纵火犯」,因为脂肪细胞会持续製造及分泌促进发炎的脂肪激素,包括IL-6、IL-8、TNF-α,这些原本是白血球才会分泌的发炎激素,居然脂肪细胞也会分泌。

麻烦的是,发炎会造成胰岛素阻抗增加,一旦胰岛素阻抗增加,血糖就无法顺利进入细胞内,导致胰脏要分泌更多胰岛素来降血糖。而过多胰岛素也会促进发炎,发炎又导致肥胖,这时脂肪组织当然又增加了。所以,肥胖─糖尿病─发炎,就是致病铁三角,想要健康、想要减重,就一定要灭火、消炎。

发炎性食物:哪些食物吃多了会引起发胖?

:任何添加糖的饮料、可乐、蛋糕、甜点、糖果等,都会促进发炎,尤其是白糖,可以说是发炎「啓动器」。

精緻碳水化合物:碳水化合物原本是三大营养素之一,可是精緻的碳水化合物,包括白麵粉、白麵条、白土司、甚至白米饭,都是高升糖指数的精緻碳水化合物,吃多了也会促进发炎。

过多的Ω6加工植物油:一旦经由食物摄取过多的Ω6脂肪酸,容易导致身体发炎,像一般的植物油(如:葵花油、沙拉油、葡萄籽油),就含有较多的Ω6脂肪酸。

油炸类食物:高温油炸类食物,吸附的油脂不但超多,而且这些炸油经过高温处理后,极不稳定,容易酸败,更会造成身体发炎、发胖。

反式脂肪食物:反式脂肪,被我称为「反噬健康」的脂肪,这种氢化油可以说是恶名昭彰,易造成动脉硬化,增加心血管疾病风险。

高温烧烤食物:肉类等食物经过高温烧烤后,会产生多环芳香烃(PAH)、异环胺(HCA)、丙烯醯胺(AA),以及终端糖化产物(AGEs)等致癌又促老的物质,不但易导致身体严重发炎上火,也是造成肥胖的主要因素。

过敏以及慢性不耐食物:导致身体过敏以及慢性过敏不耐的食物,会造成肠漏症,导致身体慢性发炎、水肿,发炎激素IL-6上升。

酒精:酒精热量高,每克可产生七大卡,喝多了,肝脏容易发炎,也会形成脂肪肝,导致腹部肥胖不容易消除。

 

发炎性生活习惯:什么习惯不改会发胖?

熬夜:长期熬夜会增加胃的饥饿素以及肾上腺素分泌,降低脂肪的瘦素以及脑部血清素分泌,因而增加身体发炎激素,导致肥胖。

久坐:久坐不动的电脑族或是电视沙发族,因身体减少消耗热量,血管易发炎,全身容易堆积脂肪。

吸菸:吸菸会让身体产生太多自由基以及发炎物质,不但影响自己,甚至还会让下一代也跟着发胖。二○一五年,加拿大蒙特娄大学医学研究中心研究发现,父母如果在小孩幼儿时期抽菸,小孩十岁大的时候,腰围就会比较粗,最多会比同侪增加五分之三英吋(约一•五公分),身体质量指数(BMI)也会较高。

我的身体发炎了吗?自我检测!

想知道身体有没有发炎,下表是简单的自我评断表,你可以依照自己的身体状况勾选,如果有三个以上症状,就可以确定身体已经发炎了,如果超过五项,建议应该请教医师,改善发炎体质。

想要更精准的确认身体是否发炎,一般来说得抽血检查,医师会从检查的数据中判断患者身体的发炎指数。

以下是经常被用来参考的几个数据:

•白血球:正常值4500 -10,000/cumm,超过一10000表示可能有感染、发炎或是肿瘤,如果是过低,可能是免疫力下降、或正在进行化放疗中。

•高敏感度C反应蛋白(hs-CRP):这是由肝脏製造的蛋白,只要身体有感染、发炎,它就会上升,是评估发炎的重要指标。当hs-CRP小于1mg/L时算正常,介于1和3mg/L之间,表示有轻微发炎,当hs-CRP大于三mg/L时,就代表身体有严重发炎现象了。

•红血球沉淀速率(ESR):也是评估发炎的指标,正常值零至十五mm/h,大于15就表示发炎了。

•红血球脂肪酸比例:检查红血球膜上的脂肪酸比例,是功能医学评估发炎状态的重要指标。Ω3脂肪酸代表抗发炎,Ω6脂肪酸代表发炎,红血球Ω3指标(index)如果小于3,罹患心血管疾病风险就显着升高,大于7的话,代表身体抗发炎力就比较优。另外红血球Ω6/Ω3的比值也具有参考值,最好在3•4到10.•7%间,大多数人都大于一一%以上,也代表现代人都有发炎体质。

•六型介白素(IL-6),甲型肿瘤坏死因子(TNF-α):这也是发炎激素,越多越不好,不过通常只有研究时实验室才会验。一般说来,IL-6正常值介于○•三373至○•463ng/L,TNF-α正常值介于5至100ng/L。

哪些食物帮助降低发炎?

有肥胖困扰的人,如果想降低身体发炎,达到减重效果,建议可以先从抗发炎食物下手,至于功能性营养食品的补充,则可以请教医师,搭配食物双管齐下。

•各式蔬菜:其实各式蔬菜都具有纤维以及各种植化素(phytochemicals),本身就是很好的抗发炎食物,但要注意烹调宜避免高温和油炸。

•水果:基本上水果也含有植化素和纤维,也是抗发炎食物,不过高糖分水果及果汁反而会造成肥胖,宜谨慎选择。

•富含Ω3多元不饱和脂肪酸的食物:包括深海鱼、亚麻仁籽、海藻、坚果。不过大型深海鱼因含重金属机率高,不宜过度摄食。

•橄榄油、苦茶油或是茶籽油:因为含有较多的单元不饱和脂肪酸(如油酸),也具有抗发炎的效果。

•绿茶:绿茶的茶多酚有抗氧化及抗发炎的效果,龙井或是乌龙茶次之,红茶已过度发酵,抗发炎效果弱。

•辛香料:如咖哩的薑黄、薑、红辣椒、大蒜、洋葱、迷迭香等,都有抗发炎效果。

抗发炎功能性营养补充品

•Ω3脂肪酸:鱼油中的EPA、DHA以及亚麻仁籽油中的ALA都属于Ω3脂肪酸,但是EPA及DHA抗发炎的效果比ALA更好。不要怀疑!减重的朋友摄取鱼油,减重效果会更好。

•薑黄素(curcumin):薑黄素的抗发炎效果相当强,对于肥胖朋友的全身性发炎,有消炎作用。

•Gamma次亚麻油酸(GLA):GLA是Ω6油中唯一抗发炎的脂肪酸,包括琉璃苣油、月见草油、黑醋栗种子油,都含有GLA。

•抗氧化剂:包括维生素C、植化素、CoQ10等,都具有抗发炎效果。

•维生素D3:研究发现,维生素D3可透过细胞核内接受体降低发炎讯息NF-κB 的表现,达到抗发炎效果。

•依照个人体质配制的中药胶囊

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排毒反应

关于身体需要排毒时的症状有哪些

便秘排便是人体排除废物及毒素的最重要途径,通常每天排便一次。如果排便不规律,或者有便秘的情况,甚至排便间隔时间多于3天,则说明肠道内留有宿便。粪便留在肠道内,有害物质被再次吸收,引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、肠胃不适、腹部胀满、口苦等症状,甚至可诱发结肠癌。清除体内宿便的要诀是调节饮食,增加膳食纤维的摄入,同时加强运动。不可采用服泻药或洗肠的方法,易导致肠道功能紊乱。

口臭症状,因由肺、脾、胃积热或食积不化所致。贪食辛辣食物或暴饮暴食,疲劳过度,虚火郁结,或某些口腔疾病,如口腔溃疡、龋齿以及消化系统疾病都可以引起口气不清爽。解决口臭首先要多注意口腔卫生,养成饭后漱口的习惯;其次要调理肠胃,多吃些清澹食物,保持大便通畅。

黄褐斑与脏腑功能失调、气血失和、阴阳失衡等。并且与肝郁、脾虚、肾虚密不可分,这三种因素都会导致毒素淤积出现黄褐斑。要注意科学饮食,多吃水果,饮食以新鲜蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物为主,少吃辛辣等刺激性食物,注意防晒。主要与内分泌失调有关,由于吃多油腻、辛辣食物,脾胃蕴热,湿热内生而引起。因此,预防痤疮最重要是保持规律生活,不吸烟,不喝酒,不喝浓咖啡和浓茶,少吃辛辣,少吃甜食及高脂食物,多吃蔬菜水果,保持大便通畅。

面色发暗肺脏是最易积存毒素的器官之一,每天的呼吸都会将空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质带入肺脏。肺管理全身的皮肤,皮肤是否润泽、白皙,都要靠肺的良好功能。当肺中毒素比较多时,毒素会随着肺的作用沉积到皮肤上,使肤色看起来没有光泽。建议平时在空气清新的地方做深呼吸,然后主动咳嗽几声,可以帮助肺脏排毒。平时可以多吃些有利肺脏的食物,如萝卜、百合等。

如何知道身体毒素过多 ?
如果有以下的徵状,很可能是身体受到毒物连累。

– 舌头长苔,口腔感到黏腻
-皮肤出疹、痘子
-换季时皮肤痕痒
-牙周病不易治癒
-脸部皮肤粗糙
-口臭、体臭、放臭屁
-经常有酸性物质由胃部升上口腔,影响唾液
-尿液溷浊
-胃部经常不适
-口部涌出酸唾液
-经常轻泻或便秘
-失去胃口,食物无味
-经常失眠,梦多
-无缘无故脾气暴燥或抑鬱
-梳头时脱髮严重
-早上起床好辛苦,四肢无力
-长期无故疲累、没精打采、提不起劲做事
-免疫力下降,时常感冒

究竟体内的毒物从何而来?为什麽我们会这样毒呢?

原来我们身体裡的积毒,主要有四大来源:

1.环境污染-空气裡的化学毒物、周围的辐射物质、西药及手术过程使用的毒性物品等等。
2.食物污染-人工添加剂、农药残馀、食水的污染物、烧烤及微波炉产生的毒物、烟酒等。
3.新陈代谢的废物-身体正常运作所产生的毒素。
4.负性情绪-每当我们不开心,特别是被强烈的怨恨、恐惧、愤怒、无助感充斥内心之时,会引发体内激素产生剧毒物质,迅即传遍全身。

为什么身体需要排毒?

排出毒素与吃甚麽进肚一样重要。

试问充斥一身毒素的身体,又怎会健康?
今天,你每天吸的空气充满毒性化学物质,你喝的水、吃的食物亦然,你在办公室裡、在街上、在家裡均长期被这些傢伙重重包围。此外,你长期吃不该多吃的食物,吃进肚裡的东西往往未及好好消化便吃下一餐,代谢废物又不能及时排泄出体外,最终难免留在肠道淤积,成为毒物。

所以,现代城市人不该担心营养不够,反而应该关心过多的毒素可以怎样排走。

为甚麽想康复就要先排毒?

所谓「排毒」,就是指清除人体内的「有毒物质」,即一切干扰身体功能正常运作的东西。

人体本来就是一副高效能的排毒机器,理应能够不断清理体内的毒物。可是由于种种原因,清理的工夫做得不够好,久而久之体内累积的毒物产生了游离子(不稳定的粒子),它们入侵及破坏细胞,造成全身功能受损,体内生态失衡,病就是这样形成的。因此,要争取康复,必须让身体恢复乾淨,好让各器官再次正常运作。

此时此地我们个个不断在体内累积毒素。
生活越违反自然,积毒越多。

我们每一餐吃熟食和其他垃圾食品饮品,都令身体震惊、不知所措,进入紧张状态,大脑分泌紧张激素。
我们每次喝咖啡奶茶汽水吃甜食来「提神」,只是令大脑分泌更多紧张激素,导致整个人处于作战状态。
于是,我们很快就疲惫乏力又沮丧无精神,但是为了维持工作能力,不得不加倍「服毒」来刺激神经,勉强撑下去。

结果久而久之,我们的身体从来得不到鬆弛回复正常状态运作,更累更无精神更需要刺激造成恶性循环;天生的各种机制功能受到破坏,大脑中央掌控逐渐运作失常;体内由于紧张、食物不消化、情绪欠佳等原因大量积毒。
整个人越来越紧张、抵抗力越来越差、工作能力下降、病患越来越多越来越严重,终于有一天崩溃,大病甚至猝死。

如果这个不是你真正想要的结局(大病甚至猝死),现在就是改变生活方式、做补救工夫的时候—-早一分钟都有着数。
改变生活方式就是从此过绿色生活。做补救工夫就是排毒:尽快清除自出娘胎以来在每个细胞内的积毒。

最快速又彻底的排毒方法是什麽?

(a) 食生 + (b) 断食 + (c) 洗肠。

 

按摩合理用力 并非越疼越好

Q. 按摩需要越大力越好吗?

不一定。按摩造成的轻微疼痛的确可以激发身体的止痛物质,达到暂时的舒缓效果, 不过长期依赖和错误的按摩方式可能让肌肉出现不可逆的纤维化反应。肌肉是很有弹性的组织,按摩手法包括揉、捏、按、拍,都是机械性的刺激,如果用力过勐、刺激过久可能导致肌肉纤维化。

Q. 为什么有些人的肌肉摸起来很硬?

有些人的肌肉弹性很好,有些人摸起来却跟木板一样硬,因为肌肉纤维化会形成结缔组织,不但使肌肉僵硬,也会让身体对疼痛的反应变得更敏感,所以身体动不动就痠痛。这时候,如果持续按摩,就需要更用力地按压,才能穿透结缔组织,达到下方肌肉层,以获得舒缓效果,所以才会出现「愈按愈大力」、「愈吃愈重咸」的按摩方式。

Q.如果按摩时没感觉,是什么情况呢?

如果发现自己需要愈按愈大力才会舒服时,可能已经出现肌肉纤维化了,要马上停止,也要提醒按摩师减轻按摩力道。
除了愈按愈大力,身体动不动就痠痛的结果,也让按摩频率愈来愈高,如果没有针对原因根本处理,可能会加剧肌肉纤维化的恶性循环。

Q. 按摩能治疗身体痠痛及疼痛吗?

「按摩是保健方法之一,但不能当做主要疗法,」 痠痛常常来自长时间姿势不良、或是运动不足,这些都是靠按摩无法达到的。如果短时间因工作压力或姿势不良造成的单纯痠痛,可以靠按摩缓解,可是如果按摩以后没有改善,可能需要考虑身体有没有其他问题。

例如,内脏问题也可能引发疼痛,曾经有患者长了肿瘤不知道,以为是背部痠痛,延迟就医让肿瘤长大了。肩膀痠痛可能是心血管阻塞或肺脏问题,下背痛也可能是肾脏或妇科出问题。简文仁提醒,平时应该定期做健康检查,也要注意其他生理功能,例如:神经、消化、循环、泌尿系统的变化。

Q.有哪些特殊部位、特殊病史, 按摩要小心?

安全按摩也要避开特殊部位,例如,按压脖子时要避开前方颈动脉,特别有血栓或颈椎问题病史的患者,可能有中风与颈椎错位的风险;按摩腰部时,则要避免伤害肾脏组织。身体特别虚弱,或有特殊病史的人也要小心,比如凝血功能不全的人,要小心按摩造成瘀青出血,骨质疏鬆的人,则要小心按摩导致骨折。

Q. 按摩后出现短暂痠痛正常吗?

按摩后出现短暂痠痛的现象是正常的,因为按摩会推开身体堆积的乳酸,通常经过一夜的休息,疼痛就应该缓解,最多不应该超过两天,如果出现红肿、发热的现象,应该立即就医。

Q. 那种状况下不适合推拿?

●过饱、过饿、过累或睡不好

在过饱的情况下进行推拿,反而会消化不良造成反胃,建议可在饭后1小时推拿,会比较恰当。另一方面,在过饿、过累或睡眠品质不佳的情况下,都可能会因为血糖过低、元气不足、精神不佳,于推拿过程中出现类似晕针的「晕推」状况。

●筋骨脱臼、骨折初期、扭挫伤急性期

筋骨脱臼、骨折初期或扭挫伤的急性期,除筋骨受伤外,周遭的软组织与经络也会有一定程度的损伤,治疗上应以包扎、冰敷为优先,若此时推拿,反而会加重红肿热痛。

●皮肤外伤、发炎

若皮肤发炎、烫伤、外伤等情况,推拿反而会加重伤势,使发炎情况更恶化,还可能会因为细菌感染,进一步造成蜂窝性组织炎,应避免患处推拿。另外,若有疱疹等皮肤疾病,也有可能因为推拿扩大感染部位,并不建议推拿。

●生理期或怀孕期间

女性经期或怀孕期间,通常不推荐对骨盆部位按摩,以免过度刺激子宫,造成孕妇身体不适或胎儿受到影响。

●刚开完刀

许多人总认为推拿能够恢复元气、消除疲劳,针对一般日常因工作引起的劳累或肌肉痠痛,确实可以有效缓解,但对于某些身体异常产生的病态劳累,推拿反而可能不大适合。刚开刀过后除体虚外,还有开刀伤口尚未完全癒合,因此通常不建议推拿。

●癌症病人

根据研究指出,在患部进行推拿等刺激治疗手法,会因外力而使肿瘤扩散并转移到其他部位,且手术后再次复发的机率高。每位癌症患者状况不同,建议谘询医师意见。

走路可以动到90%的肌肉!3招用「走路」治疗背痛

 

走离疼痛

你多久没走路了呢?
走路是最原始的运动,人类从千百年前就开始用双脚移动。但随着时代进步,这种自然的移动方式逐渐由其他东西取代,开车去工作,然后在办公室坐上 8 到 10 小时,晚上又坐在沙发上看电视放松。

因为长期过度休息、缺乏运动等习惯,进而使肌肉更加紧绷,演变成肌肉萎缩而导致疼痛。

祕密武器:散步

走路可为腰椎部位的疼痛带来自然的物理疗效。以色列台拉维夫大学的研究人员发现,一週只要3次20到40分钟的散步就能产生足够功效。在该研究中有 52 名受试者,年纪落在 18到65岁之间,都有腰椎区域慢性疼痛的问题。研究显示,证明走路跟背部训练一样有效

走路是万灵丹

也就是说,午休时的一般散步就能治疗背部疼痛,能对背部产生帮助,简单、快速又有效,而稍微激烈一点的快走则更有帮助。

瑞查兹博士(Dr. Barbara Richartz)是我们诊所心血管部门的主治医生,她做出的总结是:「其他运动不会像走路一样动到这麽多肌肉,骑单车只会运动到35%的肌肉,慢跑是70%,但走路就像四轮驱动,会用到90%的肌肉组织。」换句话说,定期轻松的散步或快走就如无所不能的万灵丹,不仅可以调整支撑肌肉与运动肌肉,还能调整整个身体结构:

1 加强血液循环、缓解紧绷
2 活动、增强背部肌肉与嵴椎关节
3 强化支撑与维持肌肉的承受力
4 增进骨骼强度
5 训练心血管系统
6 增进免疫力
7 有助减轻体重
8 预防中风与心肌梗塞
9 转移自己对疼痛的注意力
l0 放松身体 使身心愉悦 并延年益寿

 

骨盆矫正术

「我的小腹好凸,完全瘦不下来」、「最近都瘦不下来」── 如果你也有这样的烦恼,你的骨盘很可能正处于往外扩张的状态。

骨盘不只会随着生理週期开合,一天之中也会重複开合状态,通常骨盘会在早上张开,到了晚上就会闭合。因此,即使骨盘在日常生活中产生歪斜,到了晚上的睡眠时间就会自动恢复。值得注意的是,如果长年维 持不良的生活习惯,导致骨盘长期歪斜,骨盘的恢复力就会变差,最后就会无法闭合,保持扩张的状态。

此外,不正确的姿势会加剧骨盘扩张的程度!人类是靠身体前方与后方的肌肉支撑,以维持抬头挺胸的端正体态。换句话说,当身体前方、后方与两侧的肌肉均衡发达,就能维持正确的姿势。可惜的是,日常生活 中的动作大多只使用到身体前方的肌肉,因此后方肌肉容易退化衰弱。久而久之,后方肌肉就支撑不住身体重量,导致姿势变差,骨骼歪斜,骨盘愈来愈开。

骨盘扩张时内脏会往下掉,代谢效率就会降低

为什麽骨盘扩张就会发胖?理由包括以下几种:

(1) 当骨盘与肋骨等骨骼往外扩张时,骨骼周围就会形成赘肉,造成横向发展的肥胖体型。尤其肋骨和骨盘为左右对称的形状,很容易往横向扩张。如果忽略这个 问题,还在日常生活中弯腰驼背,维持不正确的姿势,就会造成骨骼负担,导致肋骨和骨盘往外扩张。

(2) 一旦肋骨与骨盘往外扩张,原本位于其中的内脏就会向下掉。如此一来,内脏功能就会衰退,代谢下降,进而不容易燃烧脂肪。骨盘扩张会导致内脏的淋巴液和血液循环不良,无法顺利将老废物质排出体外 ,逐渐累积在身体裡。最后就会引起全身水肿,形成浮肿肥胖的体型。

四方法检测你的骨盘扩张度

骨盘扩张时,人就容易发胖。可是,无论怎麽照镜子,也无法看出自己的骨盘是张开还是闭合。

请参照下列四大检测重点,只要符合其中一项,就需要进行骨盆矫正!

CHECK1:平躺时,脚尖自然打开的角度有几度?

CHECK 2:平躺时膝盖朝内or朝外,何者较轻松?

CHECK 3:身体往前屈or往后弯,何者较轻松?

CHECK 4:锁骨线条是直的,还是斜的?

骨盆矫正Q & A

Q. 为什么需要进行骨盆矫正?

「骨盘扩张」是造成肥胖的元凶,而想要闭合骨盘,就需要进行骨盆矫正,让歪斜骨盘回到正常位置,矫正时还能调整外扩的髋关节,打造平坦下腹部与纤细大腿.也能同时矫正肋骨、骨盘与髋关节,还能达到全身减肥的效果并促进新陈代谢。无论产后或未妊娠过的女性都能进行矫正哦。如果刚生产(自然产) 建议产后6个星期前来矫正。剖腹产则3个月后方可进行矫正。

Q. 如何进行骨盆矫正?

矫正前先做相关检测> 测量髋部直径> 先把有关筋膜、肌肉松解>  用徒手及仪器进行矫正及固定 > 功能锻炼巩固

每次矫正大约需75分钟左右

Q. 需要多久进行一次骨盆矫正?要矫正几次呢?

医师会根据您的情况并给予复诊日期。通常介于7-10 日之间要复诊。

大多数的骨盆外扩者需矫正至少10次或因个别身体而做调整。

Q, 骨盆矫正的收费?

医师会根据您的矫正部位及范围进行收费。每次介于RM150- RM200 之间不等。

Q. 如何预约骨盆矫正?

请致电 07 5621419/ 5549478 或 PM FB

 

 

导致骨盆痛的5个原因

如何识别骨盆痛最常见的几种症状(如子宫内膜异位、间质性膀胱炎及外阴痛),这些症状是如何诊断的,以及更重要的一点,如何治疗这些症状。

 

1. 子宫内膜异位

什么是子宫内膜异位?即有活力的子宫内膜组织生长子宫腔以外的部位且每月经期与子宫内膜同时流血。

先兆性症状经期时腰部和腿部伴有严重抽筋的症状。

如何诊断用腹腔镜(一种微创手术)做活组织切片检查(切除组织样本放到显微镜下检查)。

最佳疗法子宫内膜异位的一线疗法包括非甾体类抗炎药,如布洛芬、萘普生钠、避孕药及其他收缩子宫内膜组织的激素类药物。医生可能会建议您做微创手术切除或破坏子宫内膜增生,若病情严重,子宫切除术可能是必要的。

 

2. 间质性膀胱炎

什么是间质性膀胱炎?表现为膀胱间歇性不适,可能是由膀胱上皮表面防止其酸过多的粘蛋白分解引起的。

先兆性症状:女性患者们觉得间质性膀胱炎,就像她们有史以来得过的最严重的尿道感染,当膀胱肿胀和小便时会有灼热和刺痛感,这种疼痛感经常发作。

如何诊断:排除可能引发相同症状的其他疾病。医生会检测您的尿液中是否有细菌从而排除尿道感染的可能,并用一根很薄很细的膀胱镜检测您的膀胱;必要时,可能会进行膀胱壁活检以排除患癌症的可能。

最佳疗法:爱泌罗,第一种专为研发的口服药,药物能附着在膀胱上皮表面,同时,药效完全发挥需要服用6-9个月。其他可以让患者完全治愈的药物还有抗组胺、各种三环类抗抑郁药(利用其抗痛性)、抗癫痫药物(越来越成为难治愈性疼痛的指定用药)和其他可直接输入膀胱的药物。

 

3. 盆底紧张性肌痛

什么是盆底紧张性肌痛?许多因素,既有生理原因(如分娩困难)也有心理原因,都可能导致支撑骨盆各器官的盆底肌慢性紧张型疼痛。

先兆性症状骨盆有沉重或疼痛感;阴道或尿道(从膀胱通向体外的管道)有灼痛、瘙痒及疼痛感。

如何诊断:由有经验的骨盆痛医生亲自做体检。

最佳疗法:最有效的治疗方法包括盆底物理疗法。相当于一套阴道操:能够让您学到如何校正骨盆,如何做防止盆底肌痉挛的核心肌伸展运动。注射肉毒杆菌可以通过暂时性放松肌肉防止肌肉痉挛。激痛点注射麻醉剂(利多卡因)能够帮部分女性缓解疼痛。

 

4. 盆腔淤血综合症

什么是盆腔淤血综合症?由骨盆经脉曲张引起的疼痛。和腿部静脉曲张原理相同,静脉瓣膜变得脆弱,无法正常闭合,导致血液淤积,从而产生疼痛感。

先兆性症状:骨盆处有隐隐的酸痛和阵痛感,常被描述成“负重”感。早上并不疼或只是轻微的疼痛,但骨盆会越来越疼,并持续一整天。当躺下或敷上热水袋时疼痛感就会有所缓解。

如何诊断:一种叫做经颈静脉造影的特殊检测可以让内科医生测量到畸形静脉的大小及其血流速率。

最佳疗法孕酮激素通常是医生们的首选,有研究显示,该药物能缓解病痛同时使血管收缩。如果服用该药没有明显好转,栓塞疗程也能有效闭合受损静脉,且有70%的女性患者已通过此疗程得到治愈。

 

5. 外阴痛

什么是外阴痛?还记得《欲望都市》里夏洛克私处疼痛的那段吗?对了,她得的就是外阴痛(即慢性阴道疼痛)。仅管目前还没有查出导致外阴痛的病因,有专家推测之前患过酵母菌感染的女性患外阴痛的风险会更大。另一种可能的病因是:由任何事物(从骑马到分娩)引起的神经受损。大约75%的女性患者还会患有外阴前庭炎——即阴道入口处疼痛。

先兆性症状:外阴处出现持续或间歇性的灼痛或刺痛感,甚至可能会延伸到臀部和大腿处。月经期使用卫生棉条,久坐,甚至穿您喜爱的牛仔裤都会引发疼痛。大约80%的女性患者爱爱时也会有疼痛感。

如何诊断:“棉签”检测,即医生用棉签碰触外阴的某些具体部位,从而确认患者是否患有外阴痛。目前还没有能够直接诊断外阴痛的检测;医生通常依据大范围的检查,病人的健康史和各种测试来排除其他病因。

最佳疗法:医治外阴痛的首选用药包括抗癫痫药物、抗抑郁药、利多卡因局部麻醉剂。国家外阴痛协会的副会长克里斯汀·威斯利指出,目前一些专家通过将以上药物混合,成功研制成一种新的外敷药方,可直接敷于被感染部位。

医治骨盆痛的自然疗法

除了药物、疗程和手术外,以下这些自然疗法也能帮女性患者减轻病痛。

针对子宫内膜异位:饮食清淡

尝试没有红肉及(含有激素的)乳制品的有机膳食。

针对外阴痛:针灸疗法

针对间质性膀胱炎:选择低酸性饮食

尝试低酸性饮食,不吃对膀胱有刺激性的食物——如咖啡,茶,柑橘类水果、辣椒及巧克力

髖關節炎 骨盆位移、疼痛

 ★什麼原因會造成髖關節疼痛?

較年長的中年人及老年人、長期坐姿或站姿的工作者、短跑慢跑運動員等,髖關節疼痛都較常發生在以上的人群中,退化性關節炎也包括了髖關節,髖關節發炎時通常疼痛地方都在大腿或是腹股溝的位置,患者常在上下樓梯時臀部會劇烈的疼痛、或者走路感到大腿卡卡的,可能久坐站起來也會感覺到腹股溝部位不適及痠痛,臀部附近有三個滑液囊來幫助保護關節,如果囊發炎就會引起疼痛,像是側躺一邊或壓著臀部一邊,都會因為壓到髖關節而造成疼痛,髖關節附近有三個主要的肌肉群來協助臀部的運動,髖骨及股骨上附著肌肉的肌腱,也會因為過度的使用,讓大腿在移動到特定方向時導致髖關節的疼痛,而附近也有很多神經經過,最常聽到的坐骨神經,神經通過臀部坐骨時可能被壓迫到,也會引起髖部的疼痛。

★如何控制髖關節發炎?

髖關節退化性關節炎會引發下背部、鼠蹊部、髖部及臀部的疼痛,也會造成關節腫脹僵硬,行走或進行各種運動會有不舒服卡卡的感覺,因為退化性關節炎通常會因為年紀成長而逐漸惡化,如果沒有適當的減緩髖關節疼痛的狀況,日後也會造成生活的影響。而適當運動可以強化髖部及腿部的肌肉,讓髖關節有夠充分的支撐能量,也可保持關節的柔軟度。理想體重也是很重要的環結,有一半的體重是需要靠髖關節來協助支撐,過重肥胖都會造成髖關節退化的風險速度加快,保持良好的體重讓髖關節減少不必要的壓力,也可減緩髖關節的疼痛及受損,有些特殊鞋墊或輔助器也可避免髖關節承受的壓力,最後也要遵循醫生的指示服用藥物,讓疼痛控制在安全的範圍內。

★造成骨盆位移的現象?

現在多半上班族都有腰痠背痛、下半身肥胖及代謝不好等症狀,現代人不管是小孩年輕人長期的姿勢不良,導致骨盆為了支撐歪斜的身體,整個身體就會因為其它肌肉群的力量而開始偏離,造成腰椎、骨盆前推或後傾的現象發生,腹部也會開始突出變成討人厭的小腹,而臀部也會因為骨盆的後傾變大,像睡覺時習慣側躺同一邊、時常覺得盤腿、翹腳或站三七步的姿勢會比較舒服,都是有可能骨盆歪掉的關係。

★如何知道自己是否有骨盆位移?

1.長期生理期腹部疼痛。

2.拖下鞋子後直立靠著牆壁,牆壁與腰之間可以放進一個拳頭的空間。

3.會把重力放在單一腳上,穿鞋的時候發現單一鞋子可能有磨損。

4.穿裙子發現方向會轉向某一邊,可能骨盆有歪斜的狀況。

5.習慣性的腰痛,可能是因為骨盆歪掉壓迫的腰部神經。

6.雙腳放鬆伸直坐在地上,檢查兩腳是否有呈現V字型,如果沒有的話可能是髖關節出現歪斜狀態。

7.閉眼走一小段直線,如果無法順利走直線的話可能是因骨盆歪掉導致身體歪斜,如果會嚴重搖晃的話,可能是歪斜較嚴重者。

(貼心小提醒)

髖關節是人體中很重要也是最大的負重關節,日常生活中都必須注意髖關節的健康與使用,避免搬取重物、坐姿端正避免翹腳、盤腿、三七步,減少對髖關節的負擔,飲食習慣方面,抽菸酗酒都不可攝取過量,對骨頭因子都會造成受損或壞死的影響,也可以多攝取高鈣的食物並搭配一些對髖關節舒緩的伸展、健走、游泳可加強對骨骼的密度,適時的關節伸展也能保持關節靈活及柔軟彈性。

 

大量的运动也会导致骨质增生原因之一?

骨质增生是骨关节的退行性改变的表现,骨质增生的产生与骨关节僵直、长期缺乏运动有很大关系。很显然,运动不失为一种治疗骨质增生的有效方法。但骨质增生患者在进行骨质增生的运动疗法时,也要科学运动,并不是大量运动可以治疗的,或者说运动量过大也有可能会导致骨质增生。

有很多人认为运动能预防骨质增生,所以每天都做大量的运动。其实这是一种错误的观点。大量而过度的运动其实导致骨质增生现象的原因之一。

 过度运动或活动导致骨质增生的原因有:

(1) 活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度,可造成关节软骨面的不平整,使应力在关节软骨上分布不均匀,引起关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡,如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生;

(2) 活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉,造成骨骼局部受力增加,刺激骨膜及骨组织过度增生,产生骨质增生现象。在X线片常可以看到,凡是骨刺严重的部位,都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位,这也证明骨质增生的发生与肌肉,韧带的牵拉有十分密切的关系。

增生与人的身体活动过度、外伤、运动、年龄等有直接的关系。医学研究证明,不适当的活动或运动,使关节部位骨骼过度磨损,导致软骨受伤,引发关节受力不平衡而刺激生骨刺。因此人体经常活动及负重关节易发生骨质增生。

剖腹产后的4大禁忌行为

剖腹产产妇在产后一定要特别注意护理,有更多的产后禁忌,比如说剖腹产产妇不应该平卧,饮食宜清淡,不能大鱼大肉的大补,洗澡时不能坐浴或者盆浴,等等。除此之外,还要注意有些一般的产后禁忌

(禁忌一:产后平卧)

很多产妇在剖腹产之后,伴着麻醉的退去,慢慢会感觉到切口的疼痛。如果产妇这个时候平卧的话,会让子宫收缩的疼痛感更为的敏感,所以产妇一定要侧卧。产妇在生完宝宝后平卧6小时之后,就可以用枕头了,但这时最好的睡姿是侧卧,另外家人可以帮忙用被子或毯子垫在产妇的背后,让她的身体与床是成20到30度角,这样能够减轻在身体移动时,伤口的震动与疼痛。

护士会把尿管引流袋与输液管固定在最合适的位置上,并会在产妇的屁股下面垫好卫生巾,还会定时的来给产妇做子宫的按摩,这样可以及时的观察到子宫收缩与私处流血情况。

在剖腹产后产妇恢复知觉的时候,就要开始做一些简单的肢体运动。在产后24小时内,妈妈应该练习翻身与坐起了,如果体力足够的话,还要下床慢慢走动。这样可以刺激肠道的蠕动,以便可以及时排气,在产妇排气后才可以慢慢吃点东西,等饮食正常后,才能吃一些促进奶水的食物。

(禁忌二:不敢下床大小便)

由于产妇在剖腹产后,害怕碰到腹部的伤口,妈妈们就不敢下床大小便,有的时候宁愿在床上躺着不吃不喝。其实,这样是不对的,虽然在大小便时会引起伤口疼痛,但是如果大小便没有顺利排也的话,会造成尿潴留与便秘的危险。

通常情况在,在剖腹产的第二天,在静脉滴注打完之后,就会拔掉留置的导尿管,产妇需要在拔除之后的3到4小时之间排尿,这样可以自然的冲洗尿路。如果产妇不习惯在床上小便,可以下床去厕所,如果超过这个时间没有排尿,需要找医生,直到可以顺利排尿为止,以免会出现尿路的感染。

但是提醒产妇,在下床前一定要用束腹带绑住腹部,这样可以保护自己的伤口,另外在走动的时候,一定要慢点,以免会碰到伤口。

(禁忌三:大鱼大肉)

很多产妇以为,生宝宝会失血过多。在坐月子期间应该吃多点鱼肉,这样才能尽快的恢复体力。其实生产后,特别是在剖腹产之后,妈妈们的身体虚弱,也需要补充大量的营养。但是这并不代表需要大鱼大肉的进食。如果这样进食后不但会发胖,还会引起便秘或导致奶水的脂肪含量高,宝宝喝完会容易出现腹泻.

对于剖腹产的产妇,在坐月子期间的饮食最好清淡些,少吃一些高热量的食物,在剖腹产后一周之内都不要吃蛋奶类食特,因为这类食物会引起胀气,在一周之后可以适当的吃一些鱼、奶等高蛋白的食物。在月子期间不要吃一些刺激性的食物。

另外,为了增加产妇的营养,可以在肠胃功能恢复之前,将鱼、肉熬成汤后食用,在两周以后再吃肉类。

(禁忌四:坐浴或盆浴)

产妇在坐月子期间,每天都要用用温水对外阴进行清洗。通常情况下,一周后就可以进行洗澡与洗头,但是需要提醒大家的是,洗澡的时候一定要擦浴,千万不要坐浴或者是盆浴,以免有脏水流到生殖道里面,可能会引起细菌的感染。

为什么产妇不能进行盆浴呢?这是由于洗澡用具或外阴处的细菌,很人可能会随着洗澡水进入产道,这样会增加受感染的机会,轻者会引起会阴的伤口发炎,严重会引起盆腔、腹腔,甚至还会引起败血症。所以产后一定不要盆浴,可以用淋浴的方式洗澡。

对于剖腹产的妈妈们,最好在伤口没有拆线之前不要进行淋浴洗澡,一定要保持腹部的伤口干燥与清洁。最好选择擦浴或将腹部伤口做好防水措施之后再进行淋浴。在淋浴的时候,还要使用一些隔离的药物,这样伤口才能尽快的恢复。

(坐月子是很重要的,如果月子没坐好,因此还会落下月子病,所以大家一定要记住这几大禁忌.)