脊椎老化有七个徵兆

动不动就闪到腰、肩颈腰背痠痛?小心!可能是脊椎老化前兆!

脊椎老化有迹可寻!七个徵兆揪出老化程度

不过,想要知道自己有没有脊椎老化,不妨可适度检视自身是否经常出现下列徵兆,若符合以下2点以下,就要当心恐已有脊椎老化问题,应积极保健、提早防范:

  1. 触摸嵴椎有疼痛感。
  2. 用手指触摸整条脊椎,感觉脊椎歪斜。
  3. 经常闪到腰。
  4. 早上醒来时,腰部、背部、颈部异常疼痛。
  5. 曾经很用力跌坐在地上。
  6. 很容易腰痠、背痛、颈疼。
  7. 平常坐在椅子上的时间居多,且同一个姿势维持很久。

日本知名瑜珈师表示,肌肉僵硬不适,除了避免久坐、适度纾压外;平时养成规律运动习惯、活动筋骨,或是巧做「转身推牆」锻练脊椎周边肌肉,这是平时在家自我保健的好选择!每日三次扭背整脊,能调整自律神经平衡,消除长年肩痠、背痛、腰疼的人。
现代人由于工作忙碌、生活压力大,再加上缺乏充分运动,肌肉、骨骼组织在运动不足、缺乏锻鍊下,特别容易僵硬、退化。

甩脊椎老化必学!「转身推墙」动作有效伸展
想要预防脊椎老化并不难!首要关键就在于抵抗重力、利用重力,多活动身体、强化脊椎周围的肌肉,有助防止脊椎老化,颈部疼痛、腰痠背痛问题。

【脊椎锻炼——转身推牆】
改善以下部位不适:颈部、肩部、腰部、骨盆、精神、消化器官、呼吸。

做法:

  1. 背对牆壁,大约距离牆壁20到30公分,双脚张开与腰同宽站立。右脚与牆壁平行,左脚往内转45度,双手置于胸前。
  2. 在这种姿势下,让上半身向右扭转,双手碰触牆壁,颈部也向右扭转。
  3. 接着,脸部转回左边。
  4. 头部和牆壁平行,上半身贴向墙壁。将身体重量放在墙壁上,自然地呼吸3到5次。左边也以同样的方式重複进行,左右各做2组即可。

动作重点:

这个动作可以让肩胛骨内转,配合脊椎的扭转动作侧弯。同时,胸部的肌肉(如胸大肌)以及侧腹到背部的肌肉(如前锯肌和背阔肌)也会一同伸展,缓和肋骨的紧绷状态。而手掌贴牆的动作,能让人体在安定的姿势下,轻鬆完成伸展运动。

但要提醒的是,动作过程中,手掌只要置于胸前就好,以避免手肘因位置过高或过低,而过度伸展造成运动伤害。此外,进行时如果感到手肘、手掌、肩膀有疼痛不适,也应立刻停止。

好处-

只要时常扭转脊椎,就是防止脊椎老化的最佳方法,且适度扭转脊椎有助改善体质!这是活动胸椎的伸展运动,我们平常很少扭转身体,尤其是胸部这段,但使用墙壁就可轻松达成。

尤其是,易于僵化的胸背位置可藉由扭转动作来活化脊椎,诱导肩胛骨细微地活动,改善肩痠、腰痛、肠胃不适的问题。另外,肩胛骨周围特别容易因为压力而紧绷;放松这一带有助呼吸顺畅,对自律神经和精神面也有良好的效果。

按摩合理用力 并非越疼越好

Q. 按摩需要越大力越好吗?

不一定。按摩造成的轻微疼痛的确可以激发身体的止痛物质,达到暂时的舒缓效果, 不过长期依赖和错误的按摩方式可能让肌肉出现不可逆的纤维化反应。肌肉是很有弹性的组织,按摩手法包括揉、捏、按、拍,都是机械性的刺激,如果用力过勐、刺激过久可能导致肌肉纤维化。

Q. 为什么有些人的肌肉摸起来很硬?

有些人的肌肉弹性很好,有些人摸起来却跟木板一样硬,因为肌肉纤维化会形成结缔组织,不但使肌肉僵硬,也会让身体对疼痛的反应变得更敏感,所以身体动不动就痠痛。这时候,如果持续按摩,就需要更用力地按压,才能穿透结缔组织,达到下方肌肉层,以获得舒缓效果,所以才会出现「愈按愈大力」、「愈吃愈重咸」的按摩方式。

Q.如果按摩时没感觉,是什么情况呢?

如果发现自己需要愈按愈大力才会舒服时,可能已经出现肌肉纤维化了,要马上停止,也要提醒按摩师减轻按摩力道。
除了愈按愈大力,身体动不动就痠痛的结果,也让按摩频率愈来愈高,如果没有针对原因根本处理,可能会加剧肌肉纤维化的恶性循环。

Q. 按摩能治疗身体痠痛及疼痛吗?

「按摩是保健方法之一,但不能当做主要疗法,」 痠痛常常来自长时间姿势不良、或是运动不足,这些都是靠按摩无法达到的。如果短时间因工作压力或姿势不良造成的单纯痠痛,可以靠按摩缓解,可是如果按摩以后没有改善,可能需要考虑身体有没有其他问题。

例如,内脏问题也可能引发疼痛,曾经有患者长了肿瘤不知道,以为是背部痠痛,延迟就医让肿瘤长大了。肩膀痠痛可能是心血管阻塞或肺脏问题,下背痛也可能是肾脏或妇科出问题。简文仁提醒,平时应该定期做健康检查,也要注意其他生理功能,例如:神经、消化、循环、泌尿系统的变化。

Q.有哪些特殊部位、特殊病史, 按摩要小心?

安全按摩也要避开特殊部位,例如,按压脖子时要避开前方颈动脉,特别有血栓或颈椎问题病史的患者,可能有中风与颈椎错位的风险;按摩腰部时,则要避免伤害肾脏组织。身体特别虚弱,或有特殊病史的人也要小心,比如凝血功能不全的人,要小心按摩造成瘀青出血,骨质疏鬆的人,则要小心按摩导致骨折。

Q. 按摩后出现短暂痠痛正常吗?

按摩后出现短暂痠痛的现象是正常的,因为按摩会推开身体堆积的乳酸,通常经过一夜的休息,疼痛就应该缓解,最多不应该超过两天,如果出现红肿、发热的现象,应该立即就医。

Q. 那种状况下不适合推拿?

●过饱、过饿、过累或睡不好

在过饱的情况下进行推拿,反而会消化不良造成反胃,建议可在饭后1小时推拿,会比较恰当。另一方面,在过饿、过累或睡眠品质不佳的情况下,都可能会因为血糖过低、元气不足、精神不佳,于推拿过程中出现类似晕针的「晕推」状况。

●筋骨脱臼、骨折初期、扭挫伤急性期

筋骨脱臼、骨折初期或扭挫伤的急性期,除筋骨受伤外,周遭的软组织与经络也会有一定程度的损伤,治疗上应以包扎、冰敷为优先,若此时推拿,反而会加重红肿热痛。

●皮肤外伤、发炎

若皮肤发炎、烫伤、外伤等情况,推拿反而会加重伤势,使发炎情况更恶化,还可能会因为细菌感染,进一步造成蜂窝性组织炎,应避免患处推拿。另外,若有疱疹等皮肤疾病,也有可能因为推拿扩大感染部位,并不建议推拿。

●生理期或怀孕期间

女性经期或怀孕期间,通常不推荐对骨盆部位按摩,以免过度刺激子宫,造成孕妇身体不适或胎儿受到影响。

●刚开完刀

许多人总认为推拿能够恢复元气、消除疲劳,针对一般日常因工作引起的劳累或肌肉痠痛,确实可以有效缓解,但对于某些身体异常产生的病态劳累,推拿反而可能不大适合。刚开刀过后除体虚外,还有开刀伤口尚未完全癒合,因此通常不建议推拿。

●癌症病人

根据研究指出,在患部进行推拿等刺激治疗手法,会因外力而使肿瘤扩散并转移到其他部位,且手术后再次复发的机率高。每位癌症患者状况不同,建议谘询医师意见。

走路可以动到90%的肌肉!3招用「走路」治疗背痛

 

走离疼痛

你多久没走路了呢?
走路是最原始的运动,人类从千百年前就开始用双脚移动。但随着时代进步,这种自然的移动方式逐渐由其他东西取代,开车去工作,然后在办公室坐上 8 到 10 小时,晚上又坐在沙发上看电视放松。

因为长期过度休息、缺乏运动等习惯,进而使肌肉更加紧绷,演变成肌肉萎缩而导致疼痛。

祕密武器:散步

走路可为腰椎部位的疼痛带来自然的物理疗效。以色列台拉维夫大学的研究人员发现,一週只要3次20到40分钟的散步就能产生足够功效。在该研究中有 52 名受试者,年纪落在 18到65岁之间,都有腰椎区域慢性疼痛的问题。研究显示,证明走路跟背部训练一样有效

走路是万灵丹

也就是说,午休时的一般散步就能治疗背部疼痛,能对背部产生帮助,简单、快速又有效,而稍微激烈一点的快走则更有帮助。

瑞查兹博士(Dr. Barbara Richartz)是我们诊所心血管部门的主治医生,她做出的总结是:「其他运动不会像走路一样动到这麽多肌肉,骑单车只会运动到35%的肌肉,慢跑是70%,但走路就像四轮驱动,会用到90%的肌肉组织。」换句话说,定期轻松的散步或快走就如无所不能的万灵丹,不仅可以调整支撑肌肉与运动肌肉,还能调整整个身体结构:

1 加强血液循环、缓解紧绷
2 活动、增强背部肌肉与嵴椎关节
3 强化支撑与维持肌肉的承受力
4 增进骨骼强度
5 训练心血管系统
6 增进免疫力
7 有助减轻体重
8 预防中风与心肌梗塞
9 转移自己对疼痛的注意力
l0 放松身体 使身心愉悦 并延年益寿

 

导致骨盆痛的5个原因

如何识别骨盆痛最常见的几种症状(如子宫内膜异位、间质性膀胱炎及外阴痛),这些症状是如何诊断的,以及更重要的一点,如何治疗这些症状。

 

1. 子宫内膜异位

什么是子宫内膜异位?即有活力的子宫内膜组织生长子宫腔以外的部位且每月经期与子宫内膜同时流血。

先兆性症状经期时腰部和腿部伴有严重抽筋的症状。

如何诊断用腹腔镜(一种微创手术)做活组织切片检查(切除组织样本放到显微镜下检查)。

最佳疗法子宫内膜异位的一线疗法包括非甾体类抗炎药,如布洛芬、萘普生钠、避孕药及其他收缩子宫内膜组织的激素类药物。医生可能会建议您做微创手术切除或破坏子宫内膜增生,若病情严重,子宫切除术可能是必要的。

 

2. 间质性膀胱炎

什么是间质性膀胱炎?表现为膀胱间歇性不适,可能是由膀胱上皮表面防止其酸过多的粘蛋白分解引起的。

先兆性症状:女性患者们觉得间质性膀胱炎,就像她们有史以来得过的最严重的尿道感染,当膀胱肿胀和小便时会有灼热和刺痛感,这种疼痛感经常发作。

如何诊断:排除可能引发相同症状的其他疾病。医生会检测您的尿液中是否有细菌从而排除尿道感染的可能,并用一根很薄很细的膀胱镜检测您的膀胱;必要时,可能会进行膀胱壁活检以排除患癌症的可能。

最佳疗法:爱泌罗,第一种专为研发的口服药,药物能附着在膀胱上皮表面,同时,药效完全发挥需要服用6-9个月。其他可以让患者完全治愈的药物还有抗组胺、各种三环类抗抑郁药(利用其抗痛性)、抗癫痫药物(越来越成为难治愈性疼痛的指定用药)和其他可直接输入膀胱的药物。

 

3. 盆底紧张性肌痛

什么是盆底紧张性肌痛?许多因素,既有生理原因(如分娩困难)也有心理原因,都可能导致支撑骨盆各器官的盆底肌慢性紧张型疼痛。

先兆性症状骨盆有沉重或疼痛感;阴道或尿道(从膀胱通向体外的管道)有灼痛、瘙痒及疼痛感。

如何诊断:由有经验的骨盆痛医生亲自做体检。

最佳疗法:最有效的治疗方法包括盆底物理疗法。相当于一套阴道操:能够让您学到如何校正骨盆,如何做防止盆底肌痉挛的核心肌伸展运动。注射肉毒杆菌可以通过暂时性放松肌肉防止肌肉痉挛。激痛点注射麻醉剂(利多卡因)能够帮部分女性缓解疼痛。

 

4. 盆腔淤血综合症

什么是盆腔淤血综合症?由骨盆经脉曲张引起的疼痛。和腿部静脉曲张原理相同,静脉瓣膜变得脆弱,无法正常闭合,导致血液淤积,从而产生疼痛感。

先兆性症状:骨盆处有隐隐的酸痛和阵痛感,常被描述成“负重”感。早上并不疼或只是轻微的疼痛,但骨盆会越来越疼,并持续一整天。当躺下或敷上热水袋时疼痛感就会有所缓解。

如何诊断:一种叫做经颈静脉造影的特殊检测可以让内科医生测量到畸形静脉的大小及其血流速率。

最佳疗法孕酮激素通常是医生们的首选,有研究显示,该药物能缓解病痛同时使血管收缩。如果服用该药没有明显好转,栓塞疗程也能有效闭合受损静脉,且有70%的女性患者已通过此疗程得到治愈。

 

5. 外阴痛

什么是外阴痛?还记得《欲望都市》里夏洛克私处疼痛的那段吗?对了,她得的就是外阴痛(即慢性阴道疼痛)。仅管目前还没有查出导致外阴痛的病因,有专家推测之前患过酵母菌感染的女性患外阴痛的风险会更大。另一种可能的病因是:由任何事物(从骑马到分娩)引起的神经受损。大约75%的女性患者还会患有外阴前庭炎——即阴道入口处疼痛。

先兆性症状:外阴处出现持续或间歇性的灼痛或刺痛感,甚至可能会延伸到臀部和大腿处。月经期使用卫生棉条,久坐,甚至穿您喜爱的牛仔裤都会引发疼痛。大约80%的女性患者爱爱时也会有疼痛感。

如何诊断:“棉签”检测,即医生用棉签碰触外阴的某些具体部位,从而确认患者是否患有外阴痛。目前还没有能够直接诊断外阴痛的检测;医生通常依据大范围的检查,病人的健康史和各种测试来排除其他病因。

最佳疗法:医治外阴痛的首选用药包括抗癫痫药物、抗抑郁药、利多卡因局部麻醉剂。国家外阴痛协会的副会长克里斯汀·威斯利指出,目前一些专家通过将以上药物混合,成功研制成一种新的外敷药方,可直接敷于被感染部位。

医治骨盆痛的自然疗法

除了药物、疗程和手术外,以下这些自然疗法也能帮女性患者减轻病痛。

针对子宫内膜异位:饮食清淡

尝试没有红肉及(含有激素的)乳制品的有机膳食。

针对外阴痛:针灸疗法

针对间质性膀胱炎:选择低酸性饮食

尝试低酸性饮食,不吃对膀胱有刺激性的食物——如咖啡,茶,柑橘类水果、辣椒及巧克力

髖關節炎 骨盆位移、疼痛

 ★什麼原因會造成髖關節疼痛?

較年長的中年人及老年人、長期坐姿或站姿的工作者、短跑慢跑運動員等,髖關節疼痛都較常發生在以上的人群中,退化性關節炎也包括了髖關節,髖關節發炎時通常疼痛地方都在大腿或是腹股溝的位置,患者常在上下樓梯時臀部會劇烈的疼痛、或者走路感到大腿卡卡的,可能久坐站起來也會感覺到腹股溝部位不適及痠痛,臀部附近有三個滑液囊來幫助保護關節,如果囊發炎就會引起疼痛,像是側躺一邊或壓著臀部一邊,都會因為壓到髖關節而造成疼痛,髖關節附近有三個主要的肌肉群來協助臀部的運動,髖骨及股骨上附著肌肉的肌腱,也會因為過度的使用,讓大腿在移動到特定方向時導致髖關節的疼痛,而附近也有很多神經經過,最常聽到的坐骨神經,神經通過臀部坐骨時可能被壓迫到,也會引起髖部的疼痛。

★如何控制髖關節發炎?

髖關節退化性關節炎會引發下背部、鼠蹊部、髖部及臀部的疼痛,也會造成關節腫脹僵硬,行走或進行各種運動會有不舒服卡卡的感覺,因為退化性關節炎通常會因為年紀成長而逐漸惡化,如果沒有適當的減緩髖關節疼痛的狀況,日後也會造成生活的影響。而適當運動可以強化髖部及腿部的肌肉,讓髖關節有夠充分的支撐能量,也可保持關節的柔軟度。理想體重也是很重要的環結,有一半的體重是需要靠髖關節來協助支撐,過重肥胖都會造成髖關節退化的風險速度加快,保持良好的體重讓髖關節減少不必要的壓力,也可減緩髖關節的疼痛及受損,有些特殊鞋墊或輔助器也可避免髖關節承受的壓力,最後也要遵循醫生的指示服用藥物,讓疼痛控制在安全的範圍內。

★造成骨盆位移的現象?

現在多半上班族都有腰痠背痛、下半身肥胖及代謝不好等症狀,現代人不管是小孩年輕人長期的姿勢不良,導致骨盆為了支撐歪斜的身體,整個身體就會因為其它肌肉群的力量而開始偏離,造成腰椎、骨盆前推或後傾的現象發生,腹部也會開始突出變成討人厭的小腹,而臀部也會因為骨盆的後傾變大,像睡覺時習慣側躺同一邊、時常覺得盤腿、翹腳或站三七步的姿勢會比較舒服,都是有可能骨盆歪掉的關係。

★如何知道自己是否有骨盆位移?

1.長期生理期腹部疼痛。

2.拖下鞋子後直立靠著牆壁,牆壁與腰之間可以放進一個拳頭的空間。

3.會把重力放在單一腳上,穿鞋的時候發現單一鞋子可能有磨損。

4.穿裙子發現方向會轉向某一邊,可能骨盆有歪斜的狀況。

5.習慣性的腰痛,可能是因為骨盆歪掉壓迫的腰部神經。

6.雙腳放鬆伸直坐在地上,檢查兩腳是否有呈現V字型,如果沒有的話可能是髖關節出現歪斜狀態。

7.閉眼走一小段直線,如果無法順利走直線的話可能是因骨盆歪掉導致身體歪斜,如果會嚴重搖晃的話,可能是歪斜較嚴重者。

(貼心小提醒)

髖關節是人體中很重要也是最大的負重關節,日常生活中都必須注意髖關節的健康與使用,避免搬取重物、坐姿端正避免翹腳、盤腿、三七步,減少對髖關節的負擔,飲食習慣方面,抽菸酗酒都不可攝取過量,對骨頭因子都會造成受損或壞死的影響,也可以多攝取高鈣的食物並搭配一些對髖關節舒緩的伸展、健走、游泳可加強對骨骼的密度,適時的關節伸展也能保持關節靈活及柔軟彈性。

 

大量的运动也会导致骨质增生原因之一?

骨质增生是骨关节的退行性改变的表现,骨质增生的产生与骨关节僵直、长期缺乏运动有很大关系。很显然,运动不失为一种治疗骨质增生的有效方法。但骨质增生患者在进行骨质增生的运动疗法时,也要科学运动,并不是大量运动可以治疗的,或者说运动量过大也有可能会导致骨质增生。

有很多人认为运动能预防骨质增生,所以每天都做大量的运动。其实这是一种错误的观点。大量而过度的运动其实导致骨质增生现象的原因之一。

 过度运动或活动导致骨质增生的原因有:

(1) 活动或运动使关节部位的骨骼磨损过度,可造成关节软骨面的不平整,使应力在关节软骨上分布不均匀,引起关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡,如很多长跑运动员在早期就发生膝关节的骨质增生;

(2) 活动或运动使骨骼被肌肉和韧带过度牵拉,造成骨骼局部受力增加,刺激骨膜及骨组织过度增生,产生骨质增生现象。在X线片常可以看到,凡是骨刺严重的部位,都是肌肉和韧带在骨骼上的附着部位,这也证明骨质增生的发生与肌肉,韧带的牵拉有十分密切的关系。

增生与人的身体活动过度、外伤、运动、年龄等有直接的关系。医学研究证明,不适当的活动或运动,使关节部位骨骼过度磨损,导致软骨受伤,引发关节受力不平衡而刺激生骨刺。因此人体经常活动及负重关节易发生骨质增生。

如何有效预防和治疗颈椎病?

颈椎病的主要症状有

1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢

2、一侧肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。

3、其严重的典型表现是:下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。

4、常伴有头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。

5、有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。

6、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。也有吞咽困难,发音困难等症状。

 

哪些是最易患颈椎病的呢

当枕头过高、过低或枕的部位不当时,不良睡眠姿势持续时间较长,睡眠时间又不能及时调整,易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调,张力大的一侧易疲劳而产生不同程度的劳损。因此,喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病。此外,躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势过多的人,也易发生颈椎病。 从年龄上讲,由于伴随着年龄的增长,颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘病变、减弱,椎体边缘骨刺形成,小关节紊乱,韧带增厚、钙化等一系列退化病理改变,因此,中老年人患颈椎病的较多。

而从职业上讲,长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、司机和教师等。

颈椎病的手法治疗

推拿手法治疗应建立在明确诊断的基础上,手法应轻柔和缓。其作用主要在于扩大椎间隙和椎间孔,使滑脱锥体复位,颈椎恢复正常生理曲度,缓解对神经根的压迫,消除肿胀,分解粘连,解除肌肉和血管的痉挛,改善局部血液循环,增加局部血供,促进病变组织的修复。治疗原则是疏筋活血、理筋整复。手法上以牵引为主,按压为辅。患者正坐。

 

 

 

 

腰痛患者在日常生活中应注重8个细节

 

 

(l)从地上搬起重物时,正确的姿势应该是将髋关节及膝关节屈曲,即下蹲去搬重物。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量,从而避免了腰部的损伤。如在膝关节伸直状态下从地上搬取重物,腰部的负荷最大,极易损伤腰部的韧芾、肌肉和椎间盘。

 

(2)长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳,据报道在站、卧、坐三种姿势中,以坐位腰部负荷最大。预防的方法是工作一段时间后,站起作一些腰部的活动或工作中经常变换一下姿势,避免某些肌群较长时间处于固定收缩状态。在日常生活中取坐位时,最好是靠背椅。因为在坐位躯干前倾20°时对腰间盘压力最大。长途汽车司机亦可根据行驶情况,酌情减少上半身的前倾姿势,预防腰闻盘突出的发生。腰肌较弱或年龄较大的人,应尽量避免低坐位姿势,如坐矮凳子,腰肌容易疲劳

(3)从事站立工作的人,也应预防腰痛的发生。工作时可将一只脚踩在前方的柜台杠,小凳上等,使髋关节、膝关节微屈,这样可减少腰部的负荷,减轻腰部劳损。

(4)从事专业体育运动者更应注意保护腰部,每于剧烈运动前要做充分的准备活动,运动后不宜立即行冷水浴,因运动中体内血管扩张,并可能有轻微的肌肉损伤。此外.锻炼的强度要循序渐进,进行强度较大的运动时,应辅以必要的保护措施。

(5)一般认为热水浴辅以按摩可迅速解除重度腰肌疲劳。此法可加速组织血液循环及淋巴回流,促进代谢产韧排除,增进肌肉耐力。

(6)睡觉的姿势以侧卧、保持髋关节、膝关节适当屈曲位对防止腰部劳损有利,因下肢伸直时,可使腰椎呈前凸位,易疲劳。一般慢性腰腿痛的患者不宜睡弹簧床。

(7)穿高跟鞋会使腹部前凸,骨盆向前倾,加速腰部的劳损。年轻时因肌肉弹性好、较发达尚可代偿,中年以后肌肉松弛可增加腰椎小关节囊的负担而引起腰痛。特别是体重重、腹部大、腰骶角大(臀部后耸)者,不宜穿高跟鞋。穿高跟鞋的人如能在卧位作将双膝抱于胸前的锻炼,有利于防止腰痛的发生

 

(8)适当的体育锻炼,是防止腰腿痛的重要措施。锻炼的方式可根据年龄、体质、条件等酌情选用不同的形式。如各种体操、瑜伽、游泳等均可使肌肉强健,增加耐力。坚持睡前及起床后做背部肌肉锻炼(俯卧、反复作挺胸抬头的姿势),不仅可预防腰痛,而且对腰间盘突出术后减缓腰椎间关节的继续退变,保证远期疗效的持久性,对腰椎不稳产生的症状及许多退变或损伤因素导致的慢性瞑腿痛,是行之有效的方法。

 

睡眠时如何正确地垫枕头?

Q : 枕头过高会怎样?

A : 枕头不合适有可能是颈椎病的一个发病因素。颈椎正常的情况下有一个前凸,如果枕头过高,就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓,颈椎的椎间盘的压力就会增高,然后产生骨质增生或椎间盘突出,导致神经血管压迫造成颈椎病。

Q : 枕头过低会怎样呢?

A : 枕头过低对颈椎病的影响相对小一点,但是会造成鼻腔、咽喉的水肿。这样的话,呼吸可能就不是特别通畅。还有会脑血流过多产生轻度的脑水肿,第二天起来以后会头晕脑胀。不枕枕头,颈部肌肉会处在紧张状态,颈椎不能得到充分的休息和放松。

枕头太高或太低,对颈椎都不好,垫错位置更会出问题,短期可能酸痛不舒服,还有很多人习惯不垫枕头,睡觉时头会向后仰,颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍,长期下来,一定会出问题。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

膝关节疼痛的原因有哪些?( 膝关节疼痛怎么办? )

一、发生膝关节疼痛的原因

1:寒冷:在日常生活中,多数膝关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷(特别是持续受凉和巨大的温度反差)才是造成膝关节疼痛的主要原因。因为寒冷可导致肌肉和血管收缩,引起膝关节疼痛。

2:运动不当:有些老年人喜欢登山,但如果没做好准备或运动量太大,也可造成膝关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人,更容易引起关节疾病发作或加重。在登山运动中,下山时,全身的重量完全加在一侧膝关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。

  3:不良走路习惯:例如经常穿着不合脚的鞋或穿着跟鞋长距离行走,会使膝关节长时间处于非正常的受力状态,造成膝关节慢性损伤,引起疼痛。

  4:盲目按摩:有些人膝关节疼痛时就盲目地进行按摩,由于按摩方法不正确或用力太大,反而导致膝关节损伤和疼痛加重。

三、发生膝关节疼痛怎么办?

第一,应尽可能地保暖,可用热水袋热敷或将膝关节靠近取暖器。

第二,要在一段时间里适当减少膝关节的活动,即减少走路、跑步和登山、爬楼,尽可能地让膝关节得到休息,以利于膝关节的修复。

第三,在注意防止皮肤过敏的前提下,服用一些消炎止痛膏药、药膏等。如果通过以上方法仍然不能使膝关节疼痛好转,则一定要到医院就诊,以明确诊断。因为除上述膝关节慢性损伤外,还有很多骨性关节炎症引起的膝关节疼痛,而这些疼痛单靠保健是无法自愈的,必须要经过专科医生进行诊疗,如果疼痛久治不愈,可来疼痛门诊进行治疗,通过针刺热疗、中医按摩等方法来彻底治愈你的膝关节疼痛。