走路可以动到90%的肌肉!3招用「走路」治疗背痛

 

走离疼痛

你多久没走路了呢?
走路是最原始的运动,人类从千百年前就开始用双脚移动。但随着时代进步,这种自然的移动方式逐渐由其他东西取代,开车去工作,然后在办公室坐上 8 到 10 小时,晚上又坐在沙发上看电视放松。

因为长期过度休息、缺乏运动等习惯,进而使肌肉更加紧绷,演变成肌肉萎缩而导致疼痛。

祕密武器:散步

走路可为腰椎部位的疼痛带来自然的物理疗效。以色列台拉维夫大学的研究人员发现,一週只要3次20到40分钟的散步就能产生足够功效。在该研究中有 52 名受试者,年纪落在 18到65岁之间,都有腰椎区域慢性疼痛的问题。研究显示,证明走路跟背部训练一样有效

走路是万灵丹

也就是说,午休时的一般散步就能治疗背部疼痛,能对背部产生帮助,简单、快速又有效,而稍微激烈一点的快走则更有帮助。

瑞查兹博士(Dr. Barbara Richartz)是我们诊所心血管部门的主治医生,她做出的总结是:「其他运动不会像走路一样动到这麽多肌肉,骑单车只会运动到35%的肌肉,慢跑是70%,但走路就像四轮驱动,会用到90%的肌肉组织。」换句话说,定期轻松的散步或快走就如无所不能的万灵丹,不仅可以调整支撑肌肉与运动肌肉,还能调整整个身体结构:

1 加强血液循环、缓解紧绷
2 活动、增强背部肌肉与嵴椎关节
3 强化支撑与维持肌肉的承受力
4 增进骨骼强度
5 训练心血管系统
6 增进免疫力
7 有助减轻体重
8 预防中风与心肌梗塞
9 转移自己对疼痛的注意力
l0 放松身体 使身心愉悦 并延年益寿